2

———————–

## 要約：人生を大きく変える「男を磨く習慣」おすすめ7選

この動画では、「人生を変えるには一気に大きなことをするのではなく、小さな習慣を積み重ねることが重要」と説いています。すべてを実践する必要はなく、自分に合ったものを1つでも継続することが大切です。

### 1. 朝の時間を活用する

朝はすでに歯磨きや身支度などの習慣があるため、新しい習慣を追加しやすい時間帯です。

おすすめは、

* 瞑想
* ストレッチ
* 読書
* 日記や記録

など、自分を成長させる活動を10分だけ行うこと。

重要なのは「目的」を持つことです。例えばストレッチなら体調改善、読書なら知識習得など、目的が明確なほど継続しやすくなります。

—

### 2. 「ありがとう」を伝える

感謝を言葉にする習慣は、人間関係を良くし、自分自身の考え方も前向きにします。

* 店員への「ありがとう」
* 家族や友人への感謝
* LINEなど文章での感謝

など、小さなことから始めれば十分です。

「すみません」や愚痴が口癖になるよりも、「ありがとう」を増やすことでコミュニケーション能力や人間関係の質が向上します。

—

### 3. 記録する習慣を持つ

改善の第一歩は現状把握です。

例えば、

* ダイエット → 体重・食事・歩数を記録
* 貯金 → 家計簿をつける
* 目標管理 → やることリストや日記

など、自分の状態を数値化・可視化することが重要です。

記録によって問題点や改善点が見えるため、効率よく成長できます。便利なアプリを活用するのも有効です。

—

### 4. 疑問があればすぐ調べる

現代はスマホ1台で膨大な情報を得られる時代です。

* コミュニケーション
* スキンケア
* 健康
* お金

など、分からないことはすぐ調べる習慣を持つことが大切です。

ただし、ネット上には誤情報も多いため、

* PR広告を鵜呑みにしない
* スポンサー案件を盲信しない
* 情報源を確認する

といった「情報を見極める力」も必要になります。

—

### 5. 断捨離をする

不要なものを捨てることで、

* 部屋がスッキリする
* 時間を節約できる
* 情報整理がしやすくなる
* 執着や依存から離れやすくなる

といったメリットがあります。

一度に大量に捨てる必要はなく、

* 月に1回整理する
* 不要な服を処分する
* スマホのアプリやLINEを整理する

など、小さく始めることがポイントです。

—

### 6. 人に見てもらう仕組みを作る

習慣化が苦手な人は、自分だけで頑張らず他人の力を借りるのも有効です。

例えば、

* 家計簿を友人に見せる
* ダイエット記録を共有する
* 成果報告をする

など、「誰かに見られる環境」を作ることで継続しやすくなります。

ただし依存するのではなく、あくまで自分の行動を確認してもらう程度に留めることが重要です。

—

### 7. 毎日1つ新しいことをする

日常に少し変化を加える習慣です。

例として、

* 行ったことのない店に行く
* 新しい食べ物を買う
* 新しいアニメを見る
* 帰り道を変える

など、本当に小さなことで構いません。

大切なのは、自分から能動的に新しい経験をすることです。こうした小さな挑戦の積み重ねが、人生の幅を広げます。

—

## 動画の結論

人生を変える秘訣は、「劇的な変化」ではなく「小さな習慣の継続」にあります。

特に重要なのは、

1. 朝の10分を活用する
2. 感謝を伝える
3. 記録する
4. 調べる習慣を持つ
5. 断捨離する
6. 他人の力を適度に借りる
7. 新しいことに挑戦する

という7つの習慣です。

まずは1つだけでも始め、数か月継続して成功体験を積むことで、次の習慣も身につけやすくなります。小さな積み重ねこそが、長期的な成長と人生の変化につながるというのが動画全体のメッセージです。

———————–

## 要約

この動画は、「男磨き1年目の人が、何からどんな順番で始めれば最短で変われるのか」を解説した内容です。

### 最も重要な考え方

人生の選択には「将来の自分への借金」と「将来の自分への投資」がある。

* ジャンクフード、スマホのだらだら視聴、怠惰な生活 → 将来への借金
* 筋トレ、運動、健康的な習慣 → 将来への投資

今の小さな選択が1年後の自分を作るため、「目先の楽さ」ではなく「未来の自分への投資」を意識するべきだと語っています。

—

# 男磨き1年目でやるべき8つのこと

## ① 環境を変える

スキンケアや筋トレより先に重要なのが環境。

人は周囲の影響を強く受けるため、

* 本気で鍛えている人がいるジム
* メンズ美容室
* 男磨きコミュニティ
* 向上心のある友人関係

に身を置くことが重要。

また、

* 部屋を綺麗にする
* 違和感のある環境から離れる

ことも大切。

—

## ② 見た目はスタートライン

「中身が大事」は事実だが、まず見た目で判断される。

重要なのはイケメンになることではなく、

* 清潔感
* 整った髪型
* 肌
* 姿勢

を整えて「標準以上」になること。

見た目が整うだけで人からの扱いも変わる。

—

## ③ 筋トレを始める

筋トレは筋肉を付けるだけではない。

筋トレをすると自然に

* 食事を意識する
* タンパク質を摂る
* 睡眠を大切にする
* 早起きする

という良い習慣が連鎖する。

最初からムキムキを目指す必要はなく、

* 週3回
* 30〜50分程度

から始めれば十分。

—

## ④ 睡眠・水・日光

最も費用対効果が高い基本習慣。

### 睡眠

* 8時間を目標
* 寝る90分前に入浴
* 寝る前のスマホをやめる

### 水

* 1日2L以上飲む

### 日光

* 朝15分散歩
* 太陽光を浴びる

これだけで

* 肌
* メンタル
* 集中力

が改善すると説明している。

—

## ⑤ 良い美容室に行く

1000円カットを卒業し、

* 4000円以上のメンズ美容室

へ行くことを推奨。

理由は、

* 技術力が高い
* セットしやすくなる
* 自分に似合う髪型を提案してもらえる

から。

髪型は「顔の額縁」であり、印象を大きく左右する。

—

## ⑥ 眉毛・皮膚科・美容クリニック

### 眉毛サロン

最小の投資で大きく印象が変わる。

### 皮膚科

ニキビや肌荒れは病気なので、

高額スキンケアを試す前に皮膚科へ行く。

### 美容クリニック

毛穴洗浄やピーリングなどは肌改善効果が高い。

また姿勢も非常に重要で、

胸を張るだけでも印象や自信が変わる。

—

## ⑦ サプリメント

食事だけで栄養を完璧に摂るのは難しいため補助として活用。

推奨しているのは

* プロテイン
* マルチビタミン
* クレアチン
* シトルリン
* アルギニン

ただし一気に揃える必要はなく、足りないものから少しずつ導入すればよい。

—

## ⑧ ギアを上げる（内面改革）

動画で最も重要な部分。

多くの人は、

* 筋トレできた
* 早起きできた

だけで満足してしまう。

しかし成果を出す人は、

「頑張っている」ではなく

「それが当たり前」

というレベルで生活している。

そのため、

* 自分は成長する人間だ
* 自分は鍛えるのが当たり前だ

と日々言い聞かせ、行動の基準を上げることが大切。

—

# 継続のコツ

完璧主義は不要。

重要なのは

**「2連敗しないこと」**

例えば、

* 今日ジャンクフードを食べたら明日は健康的な食事
* 今日サボったら明日はジム

というルールを守る。

1回の失敗ではなく、連続で崩れることが問題。

—

# 最終メッセージ

男磨きは苦しい努力ではなく、

**ゲームや趣味のように楽しむもの。**

一度に全部やろうとせず、

* 環境を変える
* 筋トレを始める
* 睡眠を改善する

など、まず1つだけ始めればいい。

小さな約束を守り続けることで本当の自信が生まれ、1年後には見た目も内面も大きく変わる。

「変わりたい」と思った時点で、すでに第一歩を踏み出している。

———————–

### 要約

この対談では、ヘアメイクアップアーティストの小田切ヒロ氏が、スキンケアの本質について解説しています。単なる美容法ではなく、「自己管理」「人生の質向上」にもつながる習慣としてスキンケアを位置づけています。

—

## スキンケアの基本は4ステップ

### ① 落とす（クレンジング・洗顔）

スキンケアの土台。

* 肌に残った汚れや古い角質を適切に除去する
* ただしやりすぎは禁物
* クレンジングは約15秒
* 洗顔は約30秒が目安

古い角質が残ったまま保湿すると、死んだ角質を膨らませるだけで、すぐ乾燥してしまうため、まずは「落とすこと」が重要。

—

### ② 与える（化粧水・美容液）

栄養と水分を補給する段階。

* 手のひらで温めながら丁寧になじませる
* 化粧水・美容液それぞれ30秒程度
* 肌に触れながら状態を確認する

ここで大切なのは「マインドフルネス」。

スマホを見ながらではなく、自分の肌と向き合い、乾燥やベタつきなどの変化を感じ取る時間にする。

—

### ③ めぐらせる（血流促進）

栄養を肌全体へ行き渡らせる工程。

スキンケア成分は塗るだけでは不十分で、血流やリンパの流れも重要。

おすすめは、

* 耳を引っ張る
* 耳を回す
* 耳の付け根をほぐす

これを30秒〜1分行うだけでも、

* 血行促進
* 顔色改善
* むくみ軽減
* 目が開きやすくなる

といった効果が期待できる。

—

### ④ 守る（日焼け止め）

紫外線対策だけではない。

肌の敵は、

* 紫外線
* 排気ガス
* タバコの煙
* ホコリ
* ブルーライト

など多数存在する。

そのため、

* SPF50+
* PA++++

などの高機能UVケアを季節を問わず毎日使用することが推奨される。

室内や曇りの日でも紫外線は届くため、年間を通して必要。

—

## スキンケアはルーティン化が重要

続けるコツは意志力ではなく仕組み化。

例えば、

* 日焼け止めを玄関に置く
* 鏡の前に置く

など、生活動線上に配置する。

「思い出した時だけやる」では続かないため、歯磨きと同じレベルで習慣化することが大切。

—

## 肌質は4種類

### 普通肌

* バランスが良い
* 特に悩みが少ない

### 脂性肌

* ベタつきやテカリが目立つ
* 油分を控えめにする

### 乾燥肌

* カサつきや粉吹きがある
* 保湿強化が必要

### 混合肌

* Tゾーンはテカる
* Uゾーンは乾燥する

近年もっとも多いタイプ。

—

## 肌質は常に変化する

人は一生同じ肌質ではない。

影響する要因は、

* 季節
* 睡眠
* 食事
* ストレス
* 生活習慣

例えば、

* 夏は脂性寄り
* 冬は乾燥寄り

になることも多い。

そのため固定的に考えず、その日の状態を観察することが重要。

—

## ニキビや肌荒れの原因

スキンケアだけでは解決しないこともある。

原因として、

* ストレス
* 暴飲暴食
* 睡眠不足
* 内臓への負担

などが関係する。

外側から高価な化粧品を使っても、生活習慣が乱れていれば改善しにくい。

—

## 顔の部位ごとに意味がある

特にフェイスラインやあご周りのニキビは、

* ストレス
* ホルモンバランス

の乱れが関係するとされる。

そのため肌トラブルは身体や心からのサインとして捉えることも大切。

—

## パックは有効だが初心者は後回し

小田切氏はパック自体は推奨している。

ただし初心者にまず勧めるのは、

* クレンジング
* 保湿
* マッサージ
* UVケア

の基本習慣。

パックをしながら他のことをすると、自分の肌と向き合う時間が減ってしまうため。

—

## 月の満ち欠けと肌

小田切氏は、

* 満月 → ホルモンが活発
* 新月 → リラックス状態

になりやすいと説明。

新しい化粧品を試すなら新月期が向いているという考え方を紹介している。

—

## 最も伝えたかったメッセージ

* 年齢を理由に諦めない
* 肌は生きている限り生まれ変わる
* 始めた時がスタート
* スキンケアは美容ではなく自己管理

肌と向き合うことは、自分自身と向き合うことでもあり、仕事や人生のパフォーマンス向上にもつながる。

「スキンケアは人生を変える習慣である」というのが、この対談全体を通じた結論。

———————–

この動画では、「SNS運用なし・フォロワー0でも、AIとnoteを活用して副業収入を作る方法」が解説されています。

## 要約

### SNS副業が続かない理由

* SNS副業は毎日投稿が必要で負担が大きい。
* アルゴリズム変更で突然リーチが落ちることがある。
* 投稿は時間が経つと埋もれてしまい、資産として残りにくい。
* 実際、多くの人が数か月以内に更新をやめてしまう。

一方で、noteは「ストック型」のため、一度書いた記事が検索経由で長期間読まれ続ける可能性がある。

—

### 筆者の体験談

* SNS運用をやめてnoteに集中。
* 最初の2か月で8記事書いたが売上は0円。
* 10記事を超えた頃から検索流入が発生。
* 3か月目で月1万円程度、半年で月3万円程度を安定して稼げるようになった。
* SNSは一切利用していなかった。

—

## AIを使ったnote収益化の手順

### STEP1：売れるネタを探す

AI（ClaudeやChatGPT）に以下のような指示を出す。

例：

> 副業でnoteを始めて月3万円を稼ぎたい30代会社員が抱える悩みを20個挙げてください

ポイント

* 「誰が」
* 「どうなりたいか」

を明確に伝える。

出てきたテーマから

* 自分の経験がある
* 自分の言葉で語れる

ものを3～5個選ぶ。

—

### STEP2：記事構成と下書きをAIに作らせる

AIに以下を依頼する。

* 目次構成
* 見出し
* 本文下書き
* 約2000文字の記事

ただし重要なのは、

**AI文章をそのまま使わないこと。**

以下を必ず加える。

* 自分の失敗談
* 実体験
* 数字や成果
* 気づき

これによって信頼性が高まる。

—

### STEP3：SEOを意識したタイトル作成

AIに

> 検索されそうなキーワードを10個挙げてください

と依頼。

例

* note 副業
* note 始め方
* 会社員 副業

などのキーワードを自然にタイトルへ組み込む。

例：

> 会社員向け副業でnoteを始める方法｜0から最初の1万円を稼ぐ完全手順

注意点

* 「誰でも3日で100万円」
* 「絶対稼げる」

などの誇大表現は避ける。

—

### STEP4：noteで販売する

noteの公開設定で

* 有料記事設定
* 本人確認

を行う。

価格設定の目安

* 300円～500円

まずは購入しやすい価格から始める。

—

## note記事をYouTubeにも活用する方法

動画の最大のポイント。

### 流れ

1. note記事を書く
2. 「スキ」が多い記事を探す
3. その記事を台本化
4. 読み上げ動画にする
5. YouTubeへ投稿

なぜ有効なのか？

noteで既に
「読者ニーズがある」
ことが検証済みだから。

つまり、

**note → YouTube**

へ横展開することで、

* note収益
* YouTube広告収益

の2つを狙える。

—

## 90日ロードマップ

### 1～30日目

* AIで5記事作成
* 完成度60点でOK
* とにかく公開する

### 31～60日目

* アクセス数
* スキ数

が多い記事を分析。

当たりテーマを見つけてさらに5記事作成。

### 61～90日目

* 人気記事をまとめて販売
* マガジン機能でセット販売
* YouTube化する記事を選定

目標：

* 月1万～3万円達成

—

## 動画の結論

### ① SNSよりnoteの方が資産化しやすい

記事は検索から継続的に読まれる。

### ② AIで記事作成時間を大幅短縮できる

ネタ出しから構成、タイトル作成までAIに任せられる。

### ③ note記事はYouTubeにも転用できる

1つのコンテンツから複数の収益源を作れる。

—

### この動画の本質

「SNSで消耗するよりも、AIを使ってnoteという資産を積み上げ、その記事をYouTubeへ再利用して収益を複線化しよう」という戦略を紹介した内容です。

———————–

この動画では、腸内細菌研究の第一人者である国沢純氏が、「ダイエット成功の鍵は腸内細菌にある」というテーマで、腸内環境と健康・ダイエットの関係について解説しています。

# 要約

## 1. 腸内細菌は体全体に影響する

腸内環境は単にお腹の調子だけでなく、

* 免疫機能
* 睡眠の質
* メンタル・ストレス
* 肌の状態
* 花粉症
* 糖尿病リスク
* 感染症への抵抗力
* 体重管理

など、全身の健康に関係している。

近年は「脳腸相関」と呼ばれ、腸の状態がメンタルにも影響することが分かってきている。

—

## 2. 注目される「ポストバイオティクス」

従来は

* 善玉菌を増やす

ことが重視されていた。

しかし最近は、

* 腸内細菌が作り出す有用物質

が健康効果の本体だと考えられている。

これを

**ポストバイオティクス**

と呼ぶ。

つまり、

「良い菌がいること」

よりも

「良い菌が働いて有益な物質を作ること」

が重要になっている。

—

## 3. 腸内細菌は“チームプレー”

重要なのは特定の菌を増やすことではない。

腸内細菌は、

1. 食物繊維を分解する菌
2. 中間物質を作る菌
3. 最終的に有益物質（短鎖脂肪酸）を作る菌

が連携して働く。

国沢氏はこれを

**「菌のリレー」**

と表現している。

つまり、

* 一種類の菌だけ増やしても不十分
* 多様な菌が共存することが大切

ということ。

—

## 4. 腸内細菌で最も大事なのは「多様性」

腸内細菌は人によって大きく異なる。

1000～2000種類ほど存在するとされるが、

* どの菌が多いか
* どの菌が少ないか

は個人差が非常に大きい。

そのため、

「この菌さえ増やせばよい」

という単純な話ではない。

最も重要なのは

**腸内細菌の多様性を高めること**

だと説明している。

—

## 5. ダイエット成功の鍵は食物繊維

腸内環境改善とダイエットで最重要なのが

**食物繊維**

である。

食物繊維は腸内細菌によって発酵され、

**短鎖脂肪酸**

を作る。

短鎖脂肪酸には

* 脂肪蓄積を抑える
* 代謝を改善する
* 腸を元気にする

などの働きがある。

そのため、

食物繊維 → 腸内細菌 → 短鎖脂肪酸

という流れがダイエットに重要になる。

—

## 6. 「○○だけダイエット」は危険

国沢氏は、

* バナナだけ
* ヨーグルトだけ
* 特定食品だけ

を食べ続けるダイエットに否定的。

理由は、

同じものばかり食べると

* 特定の菌だけが増える
* 多様性が失われる

ため。

腸内環境の観点からは、

**さまざまな食品をローテーションすることが重要**

と述べている。

—

## 7. ヨーグルトもローテーションが良い

ヨーグルトには

* 乳酸菌
* ビフィズス菌

など様々な種類がある。

それぞれ働きが違うため、

毎回同じヨーグルトではなく、

* メーカーを変える
* 菌種を変える

などの工夫を勧めている。

「特売品を順番に買うくらいでちょうど良い」と話している。

—

## 8. 発酵食品は腸活の基本

特におすすめとして挙げられたのは

* ヨーグルト
* 納豆

である。

これらは

* 腸内細菌のエサになる
* 短鎖脂肪酸産生を助ける

ため、日常的に取り入れやすい優秀な食品だという。

ただし、

ヨーグルトは1日100g程度、
納豆は1日1パック程度が目安。

—

## 9. ヨーグルトに入れると良いもの

おすすめは

* バナナ
* キウイ
* ドライフルーツ
* 難消化性オリゴ糖

など。

これらは腸内細菌のエサになりやすく、

ヨーグルトとの相性が良い。

—

## 10. おやつなら何が良い？

腸活向きのおやつとして

* バナナ
* キウイ
* グラノーラ＋ヨーグルト

が紹介された。

さらに意外なおすすめとして

### 冷めたおにぎり

が挙げられた。

冷やしたご飯には

**レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）**

が増え、

腸内細菌のエサになる。

一度冷ましてから再加熱しても効果は残るという。

—

## 11. 朝の食物繊維は太りにくくする

食物繊維には

**セカンドミール効果**

がある。

例えば朝食で食物繊維をしっかり摂ると、

昼食後の血糖値上昇も抑えられる。

そのため、

少なくとも1日1食は

* オートミール
* もち麦
* 野菜
* 食物繊維の多い食品

を意識して摂ると良い。

—

## 12. 腹八分目が腸内細菌にも良い

研究では、

食べ過ぎると

「デブ菌」が増えやすい環境になることが分かってきた。

逆に、

**腹八分目**

では痩せやすい菌が増えやすい。

昔から言われる

「腹八分目」

は腸内細菌の観点からも理にかなっているという。

—

## 13. 「痩せ菌」は存在する

近年の研究では、

太った人の腸内細菌を移植すると動物が太りやすくなり、

痩せた人の腸内細菌を移植すると痩せやすくなることが確認されている。

日本人では

**ブラウティア菌**

が痩せ菌候補として注目されている。

この菌も食物繊維を好むため、

結局は食物繊維摂取が重要になる。

—

## 14. 腸内細菌は短期間でも変わる

国沢氏自身の例では、

7年間にわたり

* ヨーグルト
* 納豆
* もち麦
* キムチ
* 味噌汁

などを継続した結果、

腸内細菌の多様性が大きく改善した。

体感では

**1週間程度でも変化を感じ始める**

という。

—

## 15. 最強の腸活メニューは「具だくさん味噌汁」

国沢氏が最もおすすめしているのが

**具だくさん味噌汁**

理由は、

* 野菜
* 豆腐
* きのこ
* 海藻
* 芋類

などを自由に入れられ、

自然に食材の種類が増えるから。

腸内細菌の多様性向上に非常に有効だという。

—

## 16. 極端な糖質制限には注意

糖質制限と炭水化物制限は違う。

炭水化物は

* 糖質
* 食物繊維

の総称である。

炭水化物を極端に減らすと、

食物繊維まで不足してしまい、

腸内環境が悪化する可能性がある。

そのため、

* 白米を少し減らす
* もち麦を加える
* 冷やご飯を活用する

などが望ましいとしている。

—

## 17. 運動も腸活になる

運動は

* 腸のぜん動運動を促進する
* 便通を改善する

効果がある。

特におすすめは

* 足上げ腹筋
* 軽いジョギング
* ウォーキング

など。

腸を物理的に動かすことで腸内環境改善につながる。

—

## 18. 未来は「腸内細菌の見える化」

今後は、

* 腸内細菌を簡単に測定
* 不足している菌を把握
* 個人ごとに最適な食事を提案

する時代になると予測している。

大阪・関西万博では、

腸内細菌の結果からおすすめ食品を提案する取り組みも紹介された。

将来的には、

トイレットペーパーなどで簡単に腸内細菌をチェックできる世界を目指しているという。

# この動画の結論

ダイエットのために最も重要なのは、

**「特定の食品やサプリに頼ることではなく、腸内細菌の多様性を高めること」**

である。

そのために、

* 食物繊維を増やす
* 発酵食品を食べる
* 同じものばかり食べない
* ヨーグルトや納豆をローテーションする
* 具だくさん味噌汁を活用する
* 腹八分目を心がける

というシンプルな習慣が、痩せやすい体づくりと健康維持につながるという内容だった。

———————–

この動画は、腸活・健康の専門家である下川先生が、「無印良品で買うべき腸活向けおすすめ商品」を紹介する内容です。

## 動画の要点

### 1. 無印良品のレトルトカレー

先生が特に高評価しているのは以下の2種類です。

* ダールカレー
* ラジママサラ

おすすめ理由は、

* 豆（ひよこ豆・赤インゲン豆）が豊富
* グルテンフリー
* 食物繊維が多い
* スパイス（ターメリック、カルダモン、コリアンダーなど）が腸内環境に良い
* 一般的なカレーより油や小麦が少ない

とのこと。

特に豆類は腸内細菌のエサとなり、酪酸産生菌（善玉菌）を増やす働きが期待できるため高評価されています。もち麦ご飯と組み合わせるとさらに良いと紹介されています。

—

### 2. 発酵ぬかどこ

無印の人気商品である「発酵ぬかどこ」も強く推奨。

特徴：

* 毎日のかき混ぜ不要
* 週1回程度の手入れでOK
* 野菜を入れるだけで簡単
* 米ぬか、昆布、米麹、唐辛子、ビール酵母などを使用

ぬか漬けは発酵食品の中でも非常に優秀だが、手間がかかるのが難点。その問題を解決した商品として紹介されています。

—

### 3. 干し芋

間食としておすすめ。

理由：

* 食物繊維が豊富
* ペクチンを含む
* レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が含まれる
* GI値が比較的低い
* 砂糖不使用

甘いものが欲しい時のお菓子代わりとして推奨されています。食べ過ぎるとガスが増える場合があるため、少量ずつ食べるのが良いとのことです。

—

### 4. オクラ入りネバネバ野菜スープ

おすすめポイント：

* オクラ
* モロヘイヤ
* わかめ
* 生姜

などを含む。

ネバネバ成分や食物繊維が豊富で、腸内細菌に良い影響が期待できると説明されています。電子レンジですぐ作れる手軽さも評価されています。

—

### 5. 十割そば

おすすめ理由：

* グルテンフリー
* そば特有のポリフェノール「ルチン」を含む
* マグネシウムが摂れる
* 腸活向き

ただし、栄養成分の一部は茹で汁（そば湯）に溶け出すため、そば湯も飲むことを推奨しています。

—

### 6. 素のままミックスナッツ

内容：

* アーモンド
* カシューナッツ
* くるみ

無塩・素焼きで余計な加工が少なく、良質な脂質を摂取できるためおすすめ。

ただし食べ過ぎには注意し、1日20粒程度を目安に分けて食べるのが良いとしています。

—

## 先生の総合ランキング

特におすすめなのは次の6商品。

1. ダールカレー
2. ラジママサラ
3. 発酵ぬかどこ
4. 干し芋
5. オクラ入りネバネバ野菜スープ
6. 十割そば
7. 素のままミックスナッツ

いずれも「手軽に続けられて、腸内環境改善に役立つ」という観点で選ばれています。

## まとめ

この動画では、無印良品の商品を腸活の視点から評価し、

* 豆類
* 発酵食品
* 食物繊維
* レジスタントスターチ
* 良質な脂質
* グルテンフリー食品

を積極的に摂れる商品を紹介しています。特に「発酵ぬかどこ」「豆カレー2種」は先生が強く推奨する商品として紹介されていました。

———————–

———————–

———————–

【PR】

運営者情報

りっきー

元大手ハウスメーカー社員です。

これから注文住宅を建てる方へ！

家作りのコツについて、日々情報を発信しています。

【関連記事はこちら】